HSPが知っておくべきリフレーミング
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
突然ですが、皆さんは「リフレーミング」と
いう言葉をご存じでしょうか？
リフレーミング（reframing)とは、簡単に言
うと「捉え直す事」です。
あなたの生活の中での視点を、よりポジティ
ブにとらえ直すことを意味します。
この記事を読むことで、リフレーミングの効
果を知っていただき、皆さんには自分をより
好きになってほしいと思います。
また、今まで自分に対してネガティブな視点
ばかりを持っていた人は、それを克服できる
助力になれるはずです。
では、リフレーミングについて説明していき
ます。
まずはリフレーミングに関してのあるたとえ
話をご紹介します。
コップに半分の水が入っている時、あなたは
「半分しか入っていない」と考えるのか、「
半分も入っている」と考えるのか。その違い
は大きな変化をもたらすというものです。
では具体的に２つのリフレーミングを説明し
ていきます。
１⃣状況のリフレーミング
状況のリフレーミングとは、気質を変えるの
ではなく、その気質を生かせる環境に身を置
くことです。
あなたが得意な分野を生かせる状況に、あな
たの身を置こうという事です。
HSPの方に当てはめると、周りの人の些細な
感情の変化に気づける特徴を生かせる環境に
身を置くことなどが当てはまります。
嘘を見抜いたり、相手が何を求めているのか
を察せる能力は生かしやすいでしょう。
２⃣意味のリフレーミング
これは起こった出来事に対しての利点を探す
視点になります。
具体的には、
・学校に寝坊してしまった。
☞重要な日に寝坊しないよう気を付けられる
機会になった。
・仕事でミスをした。
☞今後同じようなミスをしないように意識で
きる。
・不注意で軽いけがをした。
☞大きな事故にならずに、集中して作業する
重要性を知った。
などが挙げられます。
実際に、かの有名な発明家トーマス・エジソ
ンも次のように言っています。
「私は失敗などしていないよ。１万通りのダ
メな方法を見つけただけだ。」
私はこの言葉を綺麗事とは全く思いません。
まさにその通りだと思います。
以上が今回紹介するリフレーミングになりま
す。どうでしたでしょうか？
リフレーミングは意識的な部分は今からでも
できるので、是非意識してみてください。
これから失敗した時には、エジソンのように
「ダメな方法を理解できた」くらいに考える
のをおすすめします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
HSP向けのアルバイトは？
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
HSPのあなたは今どんなアルバイトをしてい
ますか？もしくは今後どういったアルバイト
をしようと考えていますか？
この記事を読めば、読む前と比べてHSPのあ
なたに向いたアルバイトについて詳しくなれ
ると思います。
自分に合わないバイトを選んだが故、後悔し
ながら働く日々を避けられるはずです。
では、さっそくHSPにお勧めのアルバイトの
特徴３選を書いていこうと思います。
1⃣接客をほとんどしなくていい
もしくは、全くしなくていい
☞HSPの方は人の感情に敏感で繊細です。
なのでお客さんの感情に左右される接客
業はあまり向いていないことが多いです
。
お客さんの中には、HSPとはかけ離れた
、他人に対して攻撃的な人間も存在しま
す。
あなたはそんなお客さんがいつ来るかわ
からない緊張感をもって仕事する事に多
大なストレスを感じるでしょう。
2⃣人間関係が良好
一人で作業できる
☞HSPにとって、感情を察知する相手はお
客さんだけではありません。同じ職場の
人間もまた、あなたの感情に大きな影響
を与える存在なのです。
また、職場の人間はお客さんと違って常
に顔を合わせるわけなので、関係を無下
にする事もできません。
そのため、相手への気遣いに疲れてしま
ったり、叱られてばかりいる自分に対し
て幻滅してしまう事もあり得ます。
また、HSPの方は思考が深く、細かい作
業が得意なことが多いことから一人でで
きる作業も向いているでしょう。
3⃣休みやすいバイトを選ぶ
☞HSPのあなたは誰かに頼られると断りに
くい性格ではないですか？
休みがとりにくいバイトだと、上司に「
～の日は出てくれないかな？」などと言
われる事があります。
あなたはそんな時、断れずに引き受けてし
まうかもしれません。そうすれば今後も上
司はあなたに頼るようになります。
なので頼みをなかなか断れないあなたは、
休みがとりやすい、シフトに十分対応でき
る人数がそろっているバイトを選ぶのをお
すすめします。
以上が私がHSPのあなたへおすすめするアル
バイトの特徴3選になります。
参考になりましたでしょうか？
あなたの身近な人のアルバイト体験談を聞い
て参考にしたり、気になっている店舗に実際
にお客さんとして行ってみるのもおすすめで
す。
もしも気になっているアルバイトがあれば、
早速調べてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
HSPは尽くす人が多い！？
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
HSPのあなたは普段の生活の中で他人本位
になっていることが多いのではないので
しょうか？
この記事では、その理由を述べようと
思います。
そしてそれを自覚していただくことで、
より良い人間関係を築いていただきたい
と思います。
では早速ですが、
HSPのあなたが人に尽くしてしまう理由、
それは、、、
相手の感情に鋭く、
自分に失望されたくないから
です！
HSPの方は良心的な方が多く、また感性が
鋭く、直感もまた鋭いです。
なのでその場の人間の負の感情を察知
してしまうと、その場にいたくないと
感じるほどの居心地の悪さを感じます。
もちろん、その場から逃げ出せる場合は
逃げ出すことで問題に対処できるのですが
、実際なかなか逃げ出すことが難しい場面
が多いでしょう。
ましてや、二人きりで誰かといる場合、貴方
は相手をなるべく幸福にしたいと努力する
でしょう。
それはあなたが良心的なことはもちろん、
他人の感情との境界があいまいなためでも
あります。
相手があなたに対して負の感情を抱いた時
にそれを察知できてしまうあなたは、負の
感情を抱かせないように気を使うからです。
要約すると、あなたが相手に尽くす主な
理由は
①良心的なHSPである
②相手の負の感情の原因が自分であることを
避けたがる。
になります。
何故相手に尽くしてしまうのか、理由を理解
出来ましたでしょうか？
理由を理解したうえで、自分だけ尽くすの
ではなく、お互いに上手に尽くしあえる関係
を目指し、慎重に人間関係を築いて
行きましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
HSPは限界突破しがち！？
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
唐突ですが、
皆さんは自分の限界を知っていますか？
今回はHSPの方が陥りやすい限界突破
についてお話しようと思います。
この記事を通して、自分の限界を知る
事の大切さと、体と心を休めるための
対処法をご紹介します。
自分の限界を知ること
が大切な理由
それは、、、
HSPの方は無理をしがち
だからです！
HSPの方は、そうでない方に比べて様々
な対象に対して敏感です。
その分そうでない人に比べて神経質で
疲れがたまりやすい傾向にあります。
また、HSPの方は他の人に迷惑をかけたく
ないという強い思いを持つ方が多いので、
無理をしてでもやり遂げてしまう傾向に
あります。
それが日常化すると、ある日急に正常な
生活を送れなくなるほど精神を病んだり、
体を壊してしまうかもしれません。
なのでそうならないためにも、自分の
限界を認識することはその予防に繋がる
のです。
自分の限界を知るために、過去の自分を
振り返って、つらい時期やストレスの多い
時期にどのような特徴があったのか書き
出してみて下さい。
例えば、
・眠るのが遅い
・休日は何もする気が起きない
・ご飯がおいしくない
そして現在の生活の中でも、ストレスが
多いときにどんな特徴が自分に現れるのか
自分で意識しながら生活してみてください。
では、ストレスや体の疲れを減らすためには
どうするのがいいのでしょうか？
私がおすすめするのは
- 日光に浴びる
- ゆっくりお風呂に入る
- おいしいごはんを食べる
- たくさん食べる
です！
一見どれも当たり前で簡単な事のように
見えますが、ストレスをため込む人は
これができていないことが多いです。
すべてを急にこなすことは難しいという
方は、まずはできることから始めてみて
ください。
何度も意識してやっていくうちに、少し
ずつ多くのことができるようになるはずです。
以上が私が限界を知るべきだと考える理由
と、ストレスをため込みすぎないように
する方法です。
何か行動をおこして、すぐに大きな結果が
ついてくることはあまりありません。
継続することで少しずつ影響が表れ始めます。
一回で大きな行動をしようとするのではなく、
小さな行動でもいいので継続することを意識
してみて下さい。
最後まで読んでいただき、ありがとう
ございました。
相手の心情がわかってしんどいHSPのあなたへ
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
HSPの皆さんは今までに、相手の心情を
理解しすぎて嫌になった経験があるので
はないでしょうか？
相手の嫌な面に目が行ったり、なんでも
見透かそうとする自分の心構えが嫌に
なったり、、、
人に相談しようにも、「人の心情が読め
すぎて辛い」という相談はしずらいかも
しれません。
人によっては、「そんなのあなたの勘違い
だよ笑」と言われることもあるでしょう。
もちろんすべての感情を察知できるわけ
ではないですが、刺激に敏感なHSPの方は
そうでない方と比べて、感情を察知する
能力に優れているのは確かだと思います。
そこでこの記事では、そんな人の感情を
読んだことで自己嫌悪に陥ってしまう方
への対処法を二段階に分けてご紹介しよう
と思います。
まずは
1⃣他人を、同じ人間だと
思わない
いきなり、極端な文章で驚いた方もいる
かもしれませんが、私が言いたいのは
「種族は同じでも、一人一人の思考は
違う」という点です。
ある有名な哲学者はこう言っています。
「私の心の限界が、私の世界の限界である」
そしてまた別の哲学者もこう言います。
「誰もが自分の視野の限界を、世界の限界
だと思い込んでいる。」
これらの言葉は、
１人の人間の世界は、その人間の頭の中に
存在し、それは数多くの人間にとって共通
の世界ではないという事です。
つまり、
物理的に住んでいる世界は同じでも、
実際に住んでいる世界は異なっているのです。
簡単に言えば、
ある子供がチョコレートが嫌いな子供に
初めて会った時に、心の底から信じられない
という感情を抱くことと同じことです。
そしてこの事実から次のように考えることが
できます。
2⃣自分の世界が他の誰とも
違う事を認め、受け入れる
雨が降るのが嫌だから世界を変えようとする
人はいないはずです。
雨が降ることを認めた上で、実現可能な対策を
立てるはずです。
家を建てたり、洗濯物を取り込んだり、試合
が延期したり。
あなたも同様に、他人の感情を勝手に理解して
しまうあなたの世界を否定するのではなく、
状況にあった、実行可能な対策を立てるように
してみましょう。
決して自分の性質を責めないように！
以上が私が紹介する、他人の心情を読むこと
で自己嫌悪に陥るHSPの方への対処法です。
いかがでしたでしょうか？
あなたがあなた自身を責める必要は
ありません。
あなたには他の誰とも違うあなたの世界が
存在するのですから。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
断れないHSPの方へ
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
HSPの皆さんは今までに、断りたいのに断れ
なかった事がありますか？
HSPの方は断るのが苦手な方がとても多い
です。
そこで今回は、断り方を身に着ける
方法ご紹介します。
今まで断るのが苦手だったあなたが、上手に
断れるようになる。
そんなポイントをご紹介します。
それは
・
・
・
どこどこまでなら出来ます、という事を
伝えた上で断る。
例えば、誰かにこう頼まれたとします。
「、、、をしてもらいたいんだけど、
お願いできるかな？」
「、、、さん、今人手が足りなくて
誰々の分の仕事、タスクもお願いしたい
んだけど」
HSPのあなたは、他にもやるべきことがあり、
内心は嫌でも、「今回は仕方ない」と首を縦
に振ってしまう。
そんな経験の連続ではないでしょうか？
そんな時に役立つのが先ほど挙げた
ポイントになります。
「〇〇までなら対応できるのですが、〇〇は
今このような状態にあるので、難しいです。」
「すいません、〇〇までなら頑張ってできそう
なのですが、すべてやるのは一人では難しそう
です。」
このように、自分ができない個所を明確に
述べたうえで、自分が譲歩できるラインを
提示します。
HSPの皆さんは極端な考え方になってしまう
事が多いです。
これは私自身、かなり実感があります。
なので、お願いされたら、すべて断る or
すべて了承する のどちらかを選びがちです。
ですが、この考え方だとあなたが断る時、
相手は”断られた”という印象を抱きやすく
なります。
なぜなら、はっきりとすべてを断っている
からです。
なので、ポイントに挙げたように自分が
やってもいいな、、と感じる部分のお願い
を受け入れつつ、他の部分を断ることで、
相手に”断られた”という印象を抱かせ
にくく、スムーズにその場が流れます。
もし、あなたが日々の中で”断れない”なら
是非この方法を試してみてください。
なかなかやるのが難しいと感じる人は、
少しだけでも断るポイントを作ってみる
といいと思います。
無理のない範囲で実践してみてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
外交的なHSPをご存じですか？
こんにちわ！
huhuhuhufuです！
みんさんは外交的なHSPという
言葉を耳にしたことがありますか？
HSPには内向的なタイプと、外交的
なタイプが存在します。
外交的なタイプは一見HSPではない
ように見えますが、HSPの気質を
兼ね備えているのが特徴です。
あなたが自分のHSPに関して悩んでいる
時に、よく聞くHSPとは少し違うタイプ
のような気がして、疎外感を感じたり、
居場所がないような感覚になる。
そんな人がいれば、この記事を通して
外交的なHSPについて知ってほしいです。
自分をより理解し、自分の気質を
把握し、自分の居場所を感じられる
ようになってほしいです。
紹介していきます。
内向的HSPの特徴
・少人数を好む
・一人の時間を必要とし、苦としない
・人前が苦手なことが多い
外交的HSPの特徴
・広い交友関係を持つ
・新たな人との出会いを好む
・人見知りをせず、社交的
・人前でも平気
内向的と外交的で上記のような
特徴の差異があります。
外交的HSPが30％だと言われています。
また、HSPという気質の提唱者である
アーロン博士は外交的HSPに関して次の
ように述べています。
「外交的なHSPは、おそらく社交的で愛情
深い大きな家族か安全な場所で育ったので、
他社は恐れるものではなく、信頼できるも
のであるとみなすようになったのだろう」
「もしくは、内向的でいることを認めて
もらえないような家庭で育ったため、明る
く活発でいることが求められ、外交性を身
につけざるを得ないような状況であったの
かもしれない」
ここで、重要なポイントは外交的だろうと
HSPには変わりがないという事です。
むしろ、外交的な行動ができるために、
自分の限界を超えて、外交的にふるまう
方もいるかもしれません。
それは意識的に行われるかもしれないし、
無意識的かもしれません。
あなたが特に苦手としない活動で、平気
だからと長時間行うとすごく疲労が溜まる
事はないでしょうか？
もし、自分は外交的なHSPかもしれない
という方がいれば、自分の限界を超えた
行動はなるべく避けるようにしましょう。
そして自分の限界を知るために、自分が
何にストレスや疲労を感じやすいのか
調べてみることをお勧めします。
内向的HSPの記事も参考になるはずなので
是非読んでみてください。
最後まで読んでいいただき
ありがとうございます。
